妊娠中、私がずっと不安だったのは、
「栄養は足りている？」
「取りすぎていない？」
特に気になっていたのが、
✔ 葉酸
✔ ビタミンA
✔ ビタミンD
です。でも過剰摂取も怖い。
うなぎを食べるときでさえ、
「ビタミンA多いよね？」と半分にしたこともあります。
安心して食事ができない状態。
だから私はサプリで「基準」を持つことにしました。
厚生労働省が推奨する葉酸摂取量
厚生労働省は、妊娠を計画している女性に対し、次のように示しています。
「妊娠を計画している女性及び妊娠の可能性のある女性は、通常の食品からの摂取に
加えて、サプリメント等から1日400µgの葉酸を摂取することが望まれる」
（出典：厚生労働省「妊娠前からの葉酸摂取について」）
また、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、成人女性の葉酸推奨量は240µgとされています。
つまり、
| 葉酸の摂取目安量 | |
| 通常の食事 | 240µg |
| 妊娠を計画する場合 | ＋400µg（サプリ等） |
が目安とされています。
なぜ葉酸は妊活3ヶ月前から？
✔ 神経管は妊娠4週頃から形成開始される。
✔ 妊娠発覚では間に合わない可能性がある。
✔ 赤血球中葉酸濃度はすぐ安定しない。
✔ 卵子は約90日前から成熟が始まる。
厚生労働省は
1日400µgの摂取を推奨しています。
これは感覚論ではなく、生物学的理由があります。
人気葉酸サプリ比較
| 商品名 | 葉酸量 | 鉄分 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| エレビット | 800µg | 31.5mg（多い） | 医薬品会社・産婦人科推奨多数 |
| ベルタ | 480µg | 23.2mg（多め） | 美容成分豊富 |
| mitas | 400µg | 15mg（少なめ） | 温活設計 |
| アロベビー | 400µg | 15mg（少なめ） | 無添加・ベビーブランド |
私はエレビットを飲んでいました
理由はシンプルで、
✔ 葉酸800µgで不足の不安が少ない
✔ 鉄が多く、貧血対策もできる
✔ 医薬品会社という安心感
「足りないかもしれない」という不安を減らしたかったからです。
でも、全部入りがベストとは限らない
エレビットのように多くの栄養素が入っていると、
✔ ビタミンDは別で調整したい
✔ 鉄は少なめにしたい
✔ 他のサプリと併用したい
という方の場合、成分が重複するリスクがあります。
栄養管理を細かくしたい人にとっては、
シンプル設計の方がコントロールしやすいかもしれません。
次に選ぶならアロベビーもあり
アロベビーは
✔ 葉酸400µg（推奨量）
✔ ビタミンAはβカロテン対応
✔ 無添加設計
✔ ベビーブランドとしての信頼感
「必要最低限をきちんと押さえる」サプリです。
他の栄養素を別サプリで調整したい人には、
むしろこのくらいシンプルな方が扱いやすいかもしれません。
前はエレビットを飲んでいましたが、
次に選ぶならアロベビーも候補に入ると思っています。
葉酸サプリ選びで一番大事なこと
それは、完璧を目指さないこと。
✔ 推奨量を満たす
✔ 過剰摂取リスクが低い設計
✔ 自分の性格に合う
妊活は理論だけでなく、メンタルとの戦いでもあります。
私は「安心できる量」を優先しました。
でも、細かく調整したい人にはシンプル設計のサプリも合理的な選択肢です。
まとめ
・葉酸は妊活3ヶ月前から
・1日400µgが目安
・過不足の不安を減らせる設計を選ぶ
・全部入りが正解とは限らない
私は前はエレビットを飲んでいましたが、
いろいろなサプリを飲みたい人はアロベビーもおすすめです！
▶︎ アロベビー葉酸サプリはこちら
コメント