はじめに：1週間で−2kg！でも、実はめちゃくちゃ波ありました…
こんにちは、ぽよりです。
5月からの妊活スタートに向けて、85kg（スタート時84.6kg）から−12kgを目指すダイエットを再開しました！
前回は16kg減量に成功して出産したものの、産後リバウンドで85kgに戻ってしまった私…。
今回は「完璧じゃなくていい」「続けられる距離感」をモットーに、健康的に体を整えていきます。
最初の1週間が終わりました！
結果から言うと、84.6kg → 82.6kg（−2kg）、体脂肪も40.6% → 38.9%と、数字だけ見れば順調な滑り出しです。
でも正直、この7日間はキラキラ成功物語じゃありませんでした（笑）
友達とのランチでパン食べちゃったり、体重減った喜びで気が緩んで調理中にチョコ一気食いしたり、最終日は「目標届かない！」と焦って水分控えめ調整（悪あがき）したり…。
メンタル弱くて我慢苦手な私が、どうやってこの結果を出せたのか（そしてどこでコケたのか）、全部さらけ出します！
まずは1週間のリアルな測定シーンや食事風景を動画でチェック！
（テキスト詳細は下に続きます。 動画見てから読むと、より感情が伝わっておすすめです！）
1. 【結果発表】体重・サイズの変化まとめ まずは測定データから！
- 体重：84.6kg → 82.6kg（−2kg）
- 体脂肪率：40.6% → 38.9%
- ウエスト：97cm → 93cm（−4cm！）
- 太もも：57cm（変化なし）
- 二の腕：30cm（…なぜかここだけ厚くなった気がする笑）
- 首周り：ちょっと厚くなった自覚あり（涙）
ウエストが4cmも減ったのは嬉しいサプライズ！
でも最終日の−2kg達成は、目標に届きそうになくて焦って食事量＆水分を調整した結果です（笑）
次週からはもっと安定して、健康的に落としていきたいと思います。
2. 1週間のリアルな波を1日ずつプレイバック
この1週間、毎日体重を測りながら心の揺れも記録していました。
波が激しすぎて自分でも笑っちゃいます。
【1〜2日目：空腹に慣れなくて大苦戦】
スタート直後は「お腹空く感覚」が耐えられず…。
1日目は友達とのランチで「せっかくだから」とパンを買っちゃって、結局量を減らせず。
2日目は前日の残りパンを食べてしまい、お皿に多めに盛って「減らしたつもり」になるあるある（笑）
夜は炭水化物控えめに頑張ったけど、体重変化はほぼなし。
まだまだ空腹に弱い私でした。
【3〜4日目：腹六分目ルールで光が見えた！】
ここで意識を変えたのが「満腹まで食べない」こと。
腹六分目を心がけたら、体重がスッと落ち始めました！
「自分、コントロールできてる…！」という達成感がすごく嬉しくて、モチベーション爆上がり。
この頃から「食べ過ぎると気持ち悪い」と感じるようになり、味覚が変わってきた実感がありました。
【5〜6日目：成功の油断で大爆発…】
4日目まで順調だったのに、体重減った喜びで気が緩んでしまい……
5日目は大型ランチ＋調理中にチョコレートを一気に食べてしまい、一度食べ始めると止まらない…。
満腹を超えて「気持ち悪い」状態に。
6日目も前日のチョコ1口で我慢したつもりが、結局スナック類に手を出して体重増加。
「私、減ると緩むタイプなんだ…」と深く落ち込みました（笑）
【7日目：焦ってリカバー＆反省デー】
目標の体重に届きそうになくて焦り、食事量を減らして水分も控えめに（これが悪あがきです）。
結果的に−2kg達成したけど、次はこんな調整じゃなく、毎日安定して減らせるようにしたい！
3. この1週間で気づいた「いい変化」と「学び」
失敗だらけに見えますが、実は大きな収穫もありました。
- 満腹が「不快」に変わった：
以前は「パンパンになるまで食べる」のが幸せだったのに、今は食べ過ぎると気持ち悪くて自然にストップ。
体が「もういらないよ」と教えてくれる感覚が新鮮！ - 食べ物依存からの少しの脱却：
「食べないとやってられない！」状態から、少しずつ量をコントロールできるようになった。
食費も大幅削減できたのは意外なボーナスでしょうか。 - 緩みやすい自分を自覚：
これを知っただけで、次からの対策が立てやすくなった！
4. 来週の「2つの約束」と具体的な目標
今回の反省を活かして、来週はこれに全力！
- 運動習慣を絶対つける：
今回はほぼゼロだったので、まずは1日10〜15分の簡単筋トレから！
特に二の腕＆首周りの厚み対策にフォーカス。
1歳児と一緒にできる「ながら運動」も探してみます。 - 「食べてもいいおやつ」を味方につける：
おやつゼロはストレスなので、低糖質・高タンパクのおやつ（プロテインバー、ギリシャヨーグルト、無糖ナッツなど）をストック。
週1〜2回は「罪悪感少なめのお菓子OKデー」にして、緩みを防ぎつつ続けやすくしたい！
目標体重：81.3kg（今週からさらに−1.3kg）
安定して落とせるペースを目指します！
まとめ：完璧じゃなくていい。一緒に一歩ずつ進もう
この1週間、「私メンタル弱すぎ…」と何度も思いました。
でも「失敗しても、次の日からまた戻ればいい」と思えたことが、一番の進歩です。
皆さんも、ドカ食いしちゃった日があっても、自分を責めすぎないでくださいね。
私みたいに緩みやすいタイプでも、少しずつ変わっていけます。
一緒に頑張りましょう！
あなたの1週間の変化や、おすすめのおやつがあればぜひコメントで教えてください！
次回の結果も楽しみにしてます♪
🎥 もう一度動画でチェック！
（食事のビジュアルや私のリアルな事情が見られます）
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