はじめに
こんにちは、ぽよりです。
5月の第2子妊活スタートに向けて、人生最後のダイエットに挑戦中の私。
前回の動画では「決意」をお話ししましたが、今回は具体的に「毎日何をするか？」という詳細なルールをすべて決めました！
無理な制限は続きませんが、今回は目標期間が決まっているため、少しシビアな設定もあります。
でも、基本は「健康的な土台作り」。
私がこれから毎日守っていく「食事・運動・生活」の全ルールを公開します。
1. 食べ過ぎを防ぐ「食事」の5つのルール
ダイエットの8割は食事と言われるほど大切なことです。。
私は、以下の5つを徹底します。
- 食器を一回り小さくする：
視覚的に「満足感」を得るための工夫です。盛りすぎ防止に直結します！ - 白米の量を固定する（朝80g、昼100g、夜80g）：
「なんとなく」食べるのをやめ、血糖値を安定させるために量を決めました。 - 野菜から食べる（ベジファースト）：
大好きなお野菜を最初に食べて、お腹を満たします。
今週はレタスや人参を準備しました。 - 毎食、手のひらサイズの「たんぱく質」を：
肉・魚・卵・大豆製品。代謝を落とさないために、しっかり材料を補給します。 - お菓子は「1日1袋（1つ）」まで：
ゼロにはしません。でも、今までの無意識な間食をコントロールする練習をしていきます。
2. 運動嫌いの私が絞り出した「運動」メニュー
運動は正直苦手ですが……毎日続けられる、短時間でシンプルな4つを選びました。
- ドローイング（お腹を凹ませる呼吸）
- 腕と背中の引き締め運動
- スクワット
- 5〜10分の軽いランニング
本当は食後すぐの運動も取り入れたいのですが、まずはこの4つを「毎日やること」を最優先に、日課にしていきます。
3. 痩せ体質を作るための「生活」ルール
意外と見落としがちなのが生活習慣。
今回はここもルール化しました。
- 毎日7時間以上の睡眠（23：00〜6：00）：
私はしっかり寝ないと活動できないタイプ。睡眠不足はダイエットの敵です！ - 体重を毎朝測る（5月までは朝晩の体重差を700g以内に）：
以前のダイエットでも効果絶大だったこの指標。
今回も期間限定の「ブースト」として取り入れます。
4. 大切なのは「完璧を目指さない」こと
ルールをたくさん決めましたが、一番の目標は「継続」です。
守れなかった日があっても、そこで諦めるのではなく「明日からまた頑張ればいい」と切り替える。
100点満点を毎日続けることより、50点の日があっても1ヶ月、2ヶ月と続けていくことを大切にしていきます。
5. まとめ：次回の測定目標は「83.3kg」！
このルールを守って、まずは次回の測定（日曜日）までにマイナス1.3kgの
「83.3kg」
を目指します。
不妊治療の再開に向けて、健康で身軽な自分に戻れるよう、一歩ずつ進んでいきます。
日々の食事などはX（旧Twitter）でもリアルタイムに投稿しています。
皆さんも、もしよろしければ応援やアドバイスをいただけると嬉しいです！
▼動画では、実際のルール設定の背景や今の想いをより詳しくお話ししています。
https://www.youtube.com/watch?v=m4TxoqB8Xno
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