はじめに｜それって「ただの食べすぎ」？
ダイエット中なのに、気づいたら食べすぎてしまう。
「今日はちょっと食べすぎたな」ではなく、
止めたいのに止められない
そんな状態になったことはありませんか？
私自身も、ダイエット中に
「これはちょっと普通の食べすぎとは違うかも…」
と感じることがありました。
「意志が弱いだけ？」って自分を責めたくなるんですよね。
でも、調べて・経験して、少し違うかもしれないと気づいてきました。
今回は、
- 過食とは何なのか
- ただの食べすぎとの違い
- なぜ起こるのか
を、自分の体験も交えながらやさしくまとめてみます。
過食とは？シンプルに説明すると
過食とは、
自分でコントロールできない状態で食べ続けてしまうこと
だと感じています。
ただの食べすぎとの違いは、食べる量だけではなく、
「止められるかどうか」
にあると思います。
たくさん食べる日があること自体は、誰にでもありますよね。
美味しいものを前にして食べすぎるのは、ごく普通のことだと思います。
でも過食の場合は、
「もうやめたいのに、やめられない」
という感覚が強いのが特徴です。
私が感じた「過食っぽい状態」
実際に私が体験したときは、こんな状態でした。
- お腹が空いていないのに食べる
- 隙があれば何か口に入れてしまう
- 常にお腹いっぱいなのにやめられない
最初は「少しだけ」のつもりだったのに、
気づいたら食べ続けている
という感じで。
途中からは、
「美味しい」ではなく「止められない」
という感覚に変わっていました。
「あ、これダメなやつだ」ってわかってるのに手が止まらない。
食べながら自己嫌悪が積み重なっていく感じ、すごくつらかったです。
一番きつかったのは、
自分で食べているのにコントロールできないこと
でした。
過食になりやすい原因（私なりに感じたこと）
はっきりした正解はないと思いますが、
今回の経験から感じた原因をまとめてみます。
ストレスが溜まっているとき
私の場合は、
- 対人関係のストレス
- 年度末の忙しさ
が重なっていました。
イライラや疲れがあると、
食べることで気持ちを落ち着けようとしてしまう
感覚があります。
「食べることで頭を空っぽにしたい」みたいな感覚、
わかってもらえる方いませんか？
我慢しすぎているとき
ダイエット中はどうしても食事制限や間食を我慢しがちですよね。
その反動で、
一気に食欲が出てしまう
こともあると感じました。
「ここまで我慢してたのに！」って気持ちが爆発する感じ、
真面目にやろうとしている人ほど起きやすい気がします。
生活リズムの乱れ
- 忙しくて食事がバラバラ
- しっかり休めていない
こういう状態だと、
食欲のコントロールが難しくなる
気がします。
体が疲れているときって、「食べたい」という欲求が強くなりますよね。
過食と「ただの食べすぎ」の違い
ここは自分の中でも大きな気づきでした。
■ ただの食べすぎ
- 美味しく食べて満足
- 「ちょっと食べすぎたな」で終わる
■ 過食っぽい状態
- 食べても満足できない
- やめたいのに止められない
- 食べたあとにしんどさや後悔が残る
「感情」と「コントロールできるか」が大きな違いだと思います。
食べた量じゃなくて、食べたあとの気持ちがどうかで判断してみると
自分の状態が少し見えやすくなる気がします。
過食してしまうのはダメなこと？
過食してしまうと、
「自分は意志が弱いんじゃないか」
と思ってしまいがちですよね。実際、私もそう感じました。
でも今回振り返ってみて、
意志だけの問題ではないのかも？
とも思うようになりました。
- ストレス
- 疲れ
- 我慢の反動
いろんな要素が重なって起きている気がします。
「ダメな自分」じゃなくて、「そうなる状況にいた自分」と
少し見方を変えてみると、少しだけ楽になれました。
私が今思っていること
今回の経験を通して思ったのは、
完璧にコントロールしようとしすぎないこと
の大切さです。
うまくいかない日もあるけれど、
- 少しずつ整えていく
- 崩れても戻せばいい
そのくらいの感覚の方が、続けやすいと感じました。
完璧を目指すほど、反動が大きくなる。
それがダイエットの難しいところだなと、改めて思っています。
過食してしまったときの対処はこちら
実際に私がやった「翌日のリカバリー」については、
こちらの記事にまとめています。
👉（過食してしまった日の記事）
まとめ｜まずは「知ること」から
過食は、
ただの食べすぎとは少し違う状態
だと感じました。
そして、
- 誰にでも起こりうる
- 状況によって変わる
ものでもあると思います。
まずは「こういう状態もあるんだ」と知ることが、
最初の一歩になるのかもしれません。
同じように悩んでいる方の、小さな参考になれたら嬉しいです。
一緒にぼちぼちやっていきましょうね。
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