こんにちは、ぽよりです。
現在体重84.2kg。85kgから12kg減量を目指して妊活前のダイエットを再スタートしたばかりですが、最近の課題は「暴食」です。
「もしかして糖質依存かも…？」
「朝から食べすぎてしまう…」
そんな自分を変えるために今回挑戦したのが、
朝食のベースブレッド（BASE BREAD）への置き換えダイエットです！
ベースブレッドが栄養バランスが整っていて、血糖値が上がりにくいという話は前から気になっていたんですよね。
この記事では、動画では伝えきれなかったベースブレッドを選んだ理由、味のリアルな感想、栄養面のポイント、そして検証の狙いを詳しくまとめます。
5月からの本格妊活に向けて、適正体重に近づく過程を一緒に追いかけていただけたら嬉しいです！
動画はこちら↓
ベースブレッドってどんなもの？
ベースブレッドは、1食分の栄養素が凝縮されたパンです。
- たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富.
- 糖質は抑えめ。
- そのままでも食べられるし、電子レンジで温めるだけでさらにおいしく食べられる。
忙しい朝でも手軽に栄養が摂れるのが一番の魅力だと思います。
種類もいくつかあって、私は今回チョコレート味、ストロベリー味、こしあん味を試しました。
ベースブレッドについてはこちらの記事でも解説しています。
16kg減量→リバウンドから再挑戦！忙しい私たちの救世主・ベースフードで妊活・ダイエット・血糖値を賢く両立する方法
「朝食置き換え」にベースブレッドを選んだ理由
ダイエット中、一番の敵は「午前中の強い食欲」ではないでしょうか。
私がベースブレッドを選んだ理由は、単に「痩せそうだから」だけではありません。
理由①：朝の「意思決定」を減らしたかった
朝はとにかく時間がありません。
タンパク質、ビタミン、食物繊維……これらをバランスよく揃えようとすると準備が大変な上に、気づくと「健康的だけど高カロリーな朝食」になりがちです。
ベースブレッドなら袋を開けるだけで必要な栄養素が摂れるので、忙しい朝の「何を食べるか？」という悩みから解放されます。
理由②：血糖値の急上昇を抑えたい
今回の最大の目的は、「午前中の甘いもの欲求」を落ち着かせることです。
ベースブレッドは糖質が控えめに設計されているために朝の血糖値スパイクを防ぎ、お昼までの空腹感をコントロールできるのではないかと考えました。
特に私はチョコレート好きで、満足感が高いと口コミの評判も上々。
甘いものを我慢せずに欲求を満たせるのなら、とても素晴らしいです。
理由③：手軽さと継続しやすさ
いくら効果が高くても、手に入らなければ継続はできません。
その点ベースフードは昨今の人気の高さもあり、どこにでも置いてある点が高評価です。
コンビニでも手に入り、そのままでも電子レンジで少し温めるだけでもOK。
忙しい朝でも栄養バランスが整う完全栄養食（1食で必要な栄養素の1/3程度を補えるものが多い）なので、体調管理にも良さそうです。
妊活的にも、摂取しづらい鉄分や葉酸が摂れるのは嬉しいところ。
実際に食べた味の感想
- チョコレート味（一番のおすすめ）
さすがの鉄板、満足感が抜群！
甘すぎず、しっかりチョコ感があり、温めるとふわっとした食感に。
午前中まで空腹を感じにくく、「これなら甘いもの欲求を抑えられそう」と実感。
1袋でも十分ですが、満足感を重視する日は2袋にすることもありそうです。 - ストロベリー味
軽やかな甘さで、さっぱり系が欲しいときにぴったり。
チョコより軽めなので、変化球としてローテーションに入れると飽きが来なくていいですね。
甘いものが欲しいけど重たくないものがいい……そんな日に最適です。 - こしあん味
思ったよりも甘さ控えめで上品なあんこ感。
最初は少し物足りなく感じましたが、慣れると普通のパンより罪悪感なく食べられるのが嬉しいですね。
いわゆる普通のあんぱんよりも酸味があり、アクセントになっていて面白いです。
全体的に「まずい」という印象はなく、普通のパンとして違和感なく食べられるのが良いところ。レンジで温めるとさらに美味しくなるので、ぜひ試してみてください。
何種類か食べてみましたが、やはり私の一番のお気に入りはチョコレート味です！
基本的にはこの味をメインに朝食置き換えを進めていこうと思います。
みなさんのお気に入りの味はなんでしょうか？
他の味もたくさんあるので、順に食べ比べて、別の記事でレビューもしていきます！
どうぞよろしくお願いいたします。
1週間、実際にやってみた結果
毎日の朝食を、ベースブレッド1〜2個＋ヨーグルト＋コーヒーまたは白湯というシンプルなメニューにしました。
最初の2〜3日は「これだけで足りるかな？」と不安だったんですが、 意外とお腹が持つんですよね。
タンパク質と食物繊維のおかげか、腹持ちが思ったよりいい。
昼前にお腹が空いてきても、「ちょっと我慢できる」くらいの感覚で、 以前みたいに「もう限界！」となる感じが少なかったです。
正直、一週間では目に見えるほどの体重の変化は期待していませんでしたが、午前中の食欲や、甘いものへの欲求が沸いてくる感覚はだいぶなくなったように思います。
続けてみて気になったこと
良かったことばかり書きましたが、正直なところも書いておきます。
- 毎日同じだと少し飽きてくる（種類をローテーションするのがおすすめ）
- 価格はそれなりにする（まとめ買いで少し安くなります）
- 小腹が空いたときの間食まで解決はしてくれない
ベースブレッドは「朝食を整えるアイテム」として使うのがベストで、 これだけで全部解決！というわけではないと思っています。
あくまで朝のスタートを整えるひとつの手段として、無理なく取り入れていくのが続けやすいかなと感じました。
まとめ：過食を止めるための一歩
1週間試してみた率直な感想は、やってみてよかった、です。
暴食がなくなったわけではないけれど、 回数と罪悪感が明らかに減ったと感じました。
「意志の力でなんとかしよう」と思うより、 朝の食事という仕組みを変える方が、ずっとラクに続けられる気がします。
暴食に悩んでいる方、朝食を見直してみるのが意外と近道かもしれないですよ。
一緒にぼちぼちやっていきましょうね。
【追記】結局、どこで買うのが一番「賢い」のか？
ここまでベースブレッドの魅力をお伝えしてきましたが、唯一のネックは「普通のパンより少し高い」ことですよね。
私も最初は「1袋200円超えか…」と躊躇しましたが、実際に調べてみて気づいた「本当のコストパフォーマンス」についてお話しします。
コンビニ vs 公式サイト、どっちがお得？
結論から言うと、「まずはコンビニで味見、続けるなら公式サイト」が鉄則です。
| 購入場所 | メリット | デメリット |
| コンビニ | 1袋から買える、すぐ試せる | 1袋あたりの単価が高い（約260円〜） |
| 公式サイト | 最安値（1袋約180円〜） | まとめて届く、送料がかかる |
実は、公式サイトの「継続コース」を利用すると、初回20%OFF、2回目以降も10%OFFで購入できます。
送料を含めても、1袋あたりの価格はコンビニより50円〜80円ほど安くなる計算です。
1ヶ月の「コーヒー代」と比較してみる
1日80円の差は、1ヶ月（30日）で2,400円。
これ、ちょうどカフェのコーヒー4〜5杯分や、なんとなく買ってしまうコンビニスイーツ数回分と同じくらいですよね。
「朝食を整えて、無駄な間食や暴食が減る」というリターンを考えれば、この差額はむしろ「未来の自分への投資」として十分元が取れる数字ではないでしょうか。
私は、まずはファミリーマートで「チョコ味」を1袋買って食べてみて、「これなら続けられそう！」と確信してから公式サイトでまとめ買いをスタートしました。
迷っている方は、明日の朝、お近くのコンビニで1袋手に取ってみることから始めてみてくださいね。
ポチップ
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