はじめに
ダイエット中なのに、なぜか食べるのが止まらない。
お腹が空いているわけじゃないのに食べてしまう。
気づいたらずっと食べ物のことを考えている。
私はずっと「意志が弱いだけ」だと思っていました。
でも今回、その考えが違ったと気づきました。
この記事では、実際に私に起きていたことと、そこから見えた原因、そして対処法についてまとめています。
※まず動画で見たい方はこちら
https://youtu.be/AmUCCNbQghU?si=IksnXA9aQM81CYNn
私の過食の具体的な状態
私の場合、特に午前中に強く出るのが特徴でした。
朝のやることが全部終わって、少し時間ができたタイミング。
その時間に一気に食べてしまうことが多かったです。
きっかけはだいたいこんな時です。
- やることが多くて頭がこんがらがっている時
- ちょっと暇になって嫌なことを思い出した時
こういうタイミングで、急に「食べたい」が来ます。
ただ、ここで重要なのは
お腹が空いているわけではないということ。
食べている時の状態
食べる前は、もう本当に
👉 食べ物のことしか考えていない状態
になります。
- 何を食べるか
- どこで買うか
- どれくらい食べるか
本来なら「これ多いな」とか考えるはずなのに
その判断が完全に消えます。
結果、
👉 買いすぎる
ということもよくありました。
そして食べている最中は
- 何も考えていない
- 動画やSNSを見ながら
- ただ食べ続ける
という状態。
正直、「美味しい」というより
止められないから食べている感覚の方が強いです。
食べ終わった後
そして終わったあとに来るのが
👉 後悔と自己嫌悪
「なんでこんなに食べたんだろう」
「またやってしまった」
という気持ちになります。
なぜこれが起きるのか
今回自分の状態を整理して気づいたのは
👉 これは意志の問題ではなく“反応”だということ
です。
流れとしてはこんな感じです。
ストレスや不安
↓
脳が何かでそれを打ち消そうとする
↓
食べることで一時的に楽になる
↓
またストレス → 繰り返し
つまり
👉 食べることで感情を処理している状態
でした。
実際ダイエット中なのに食べ過ぎることをやめたいと思っていても頭が暴走状態になるというか、、、
甘えと言われても仕方ないのですが、食べる欲求と一日中何度も戦わないといけないことに疲れてしまうんです。
また心が弱っている時や肉体的にしんどい時などは抵抗できない時もあります。
おいしいというよりはとにかく食べたい。
もちろん食べたいものを選びはするのですがおいしく食べるというより口に突っ込むという状態なことが多いです。
これを我慢することはメンタルが正常な時はできるのですが、
まずこんなに食べたくなる時はメンタルが正常じゃない時なので難しいです。
実際にやって効果があったこと
ここからは、私が実際にやって少し楽になったことです。
① 止めるのをやめる
まずやめたのが
👉 無理やり止めようとすること
止めようとすると
失敗 → 自己嫌悪 → さらに食べる
というループに入ります。
なので一度そこをやめました。
ストレスを感じることを極力やめる。
まず正常に戻すことを心がけました。
まだ戻っていないですが、、、
② 「間」を作る
食べる前に少しだけ間を入れるようにしました。
- 温かい飲み物を飲む
- ガムを噛む
- 歯磨きをする
5分でもいいので、一度流れを切る。
これだけでも変わります。
気持ちを食べ物からそらすこと！
暇な時間を作らないようにすることや本を読んだり誰かと会うことが有効だと感じました！
③ ルールを決める
完全にやめるのではなく、ルール化しました。
- コンビニは1回まで
- 袋のまま食べない
- お皿に出す
これだけでも暴走しにくくなります。
食べ物を前にして一呼吸置くのはとても難しいですが、、
やらない方がいいこと
これはかなり重要です。
- 我慢する
- 自分を責める
- 完璧にやめようとする
これをやると、ほぼ確実に悪化します。
実際なんでできないんだろうと思う気持ちが強くなるほど食べたい欲求は強くなりました。
ストレスを感じず（１番の問題や強い我慢から離れること）、気持ちが落ち着けるように環境を整えることが大切だと思います。
今の状態
正直、まだ完全に治ったわけではありません。
でも
👉 ピークの時よりは確実に楽になっています。
だからこそ、今この状態を書いています。
まとめ
過食が止まらないのは
👉 意志が弱いからではなく
👉 心と体の反応
でした。
同じように悩んでいる人がいたら
「自分がダメなんだ」と思う前に
一度ここを疑ってみてほしいです。
改めて動画を見る方はこちら↓
https://youtu.be/AmUCCNbQghU?si=IksnXA9aQM81CYNn
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