【ダイエット3週目】過食は止まったのに太りました…原因はこれです！妊活前ダイエットの実録

こんにちは、ぽよりです。
現在、産後85kgからマイナス12kgを目指して、5月からの本格的な妊活に向けたダイエットを続けています。

ダイエット3週目の今週、私は「暴食を止めたい！」という切実な思いから、
朝食をベースブレッドに置き換える1週間検証をスタートしました。

結果から言うと……

「過食衝動」を抑えることには大成功しましたが、体重は増えてしまいました。

正直「え、なんで？」とショックでしたが、冷静に振り返ると原因は驚くほど明確でした。
動画では伝えきれなかった詳しい原因分析や、今回の大きな気づきをこの記事でしっかりまとめます。

動画はこちら↓

3週目の検証内容：朝食を「完全栄養食」に変えてみた

今回の検証テーマは、

「朝食をベースブレッド（BASE BREAD）に置き換えたら、過食は止まるのか？」

です。

具体的には、朝だけベースブレッド（主にチョコ味）を食べ、飲み物にはノンカフェインの「黒豆茶」を合わせました。

ここからどう変化したのか、リアルな結果をお伝えします。

検証の結果、驚くほど極端な二極化が起こりました。

これは本当に大きな進歩でした。
以前は朝食後すぐに空腹を感じてドカ食いにつながっていましたが、ベースブレッドをしっかり噛んで、温かい黒豆茶と一緒に摂ることで、お昼まで満足感が持続しました。

「無意識に何かをつまむ」習慣が消えたのは、私にとって革命的です。

過食は止まったはずなのに、体重は増加。
体脂肪率やサイズにもマイナスの影響が見られました。

「朝を整えただけで勝てる」と思っていたのが、いかに甘かったかを痛感する結果となりました。

なぜ過食が止まったのに太ったのか？原因を書き出してみると、耳が痛い事実ばかりでした。

3月下旬の年度末、仕事の関係で人付き合いが激増しました。
ランチにピザやマクドナルド、夜の会食……。
自分一人ならコントロールできても、複数人での食事ではつい周囲に合わせて多めに食べてしまいますね。

家で唐揚げを作った日、つい家族の分も含めて「多め」に揚げてしまいました。
「せっかく揚げたてだし」「残すのもったいないし」という甘えから、冷静に見れば完全にキャパオーバーな量を食べていたんです。

「朝はベースブレッドでカロリーを抑えたから、昼夜は少し多めに食べても大丈夫でしょ」という心理的な余裕が、外食時のメニュー選びを無意識に高カロリーな方へと誘導していました。

この1週間で学んだ最大の教訓は、

「過食を止めるのはスタートラインであり、ゴールではない」

ということです。

朝の置き換えで過食を止めるのは「部分最適」に過ぎません。
ダイエットを成功させるには、1日のトータルバランス、つまり「全体最適」が必要です。

ダイエットも、「朝の努力を、昼夜の環境要因でかき消してしまわない戦略」が不可欠だと学びました。

増えた体重を見てガッカリもしましたが、「原因がわかった」のは前進です。
5月の妊活スタートに向けて、次週は以下の対策を徹底します。

外食・夜ご飯の徹底コントロール：
外食時は「サラダチキン系」や「野菜メイン」を優先。もしマックなら、ポテトをサイドサラダに変えるなどの「マシな選択肢」を選びます。
「自分の分」を先に分ける：
唐揚げなどの大皿料理を出すときは、食べる前に自分の分を小皿に取り分け、それ以上は絶対に手を出さない仕組みを作ります。
ベースブレッド×黒豆茶の習慣は継続：
午前中のコントロールはできているので、この良い習慣を土台にして、昼夜を整えていきます。

目標は「マイナス0.5kg」。 小さな一歩ですが、次は必ず数字としての結果も出したいです！